トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
トマトのチキンカレーエネルギー428 kcal食塩1.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
