朝食に 卵とわかめの即席スープごはん
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
デザート
グラノーラヨーグルトパフェエネルギー220 kcal食塩0.2 g -
主食
朝食に 卵とわかめの即席スープごはんエネルギー184 kcal食塩1.5 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
48
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
48
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
