鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎとじゃがいもの炒めものエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)10.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
