ズッキーニとツナのカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ズッキーニとツナのカレー炒めエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
即席味噌汁(200g)エネルギー6 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
即席味噌汁200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
