ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
即席味噌汁(200g)エネルギー6 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
即席味噌汁200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
