豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
