豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
