鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 3 品
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主食
鶏むね肉と大豆のあっさりカレーエネルギー392 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
くるみ（素焼き）(20g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.07
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
くるみ(素焼き)20.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.2 g
