豚肉とレタスのマヨぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
