たっぷりきのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
たっぷりきのこのしょうが焼きエネルギー275 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
