厚揚げとキャベツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げとキャベツのトマト煮込みエネルギー163 kcal食塩1.3 g -
汁物
ささみとキノコの豆乳スープエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
119
mg
リン
407
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
ローズマリー1.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
