豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
