牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
