しょうがみそおでん + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
