たっぷりきのこのしょうが焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

電子レンジで青梗菜のお浸し

エネルギー

11 kcal

食塩

0.5 g
主菜

たっぷりきのこのしょうが焼き

エネルギー

275 kcal

食塩

1.4 g
副菜

さつまいものごまナムル

エネルギー

113 kcal

食塩

0.4 g
その他

ご飯（白米）(220g)

エネルギー

343 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

はちみつ(7g)

エネルギー

23 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

822 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

23.0 g

炭水化物

130.4 g

糖質

121.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

111 mg

リン

499 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

8.87 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

エネルギー

822 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

23.0 g

炭水化物

130.4 g

糖質

121.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

111 mg

リン

499 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

8.87 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g