簡単 たらこスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(生食用)1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
