野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
