新玉ねぎとツナのミルクカレースープ + 4 品
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
新玉ねぎとツナのミルクカレースープエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとなすのごまあえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
白身フライ(51g)エネルギー152 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
114.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
114.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)(冷凍でも)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ油漬け(固形)37.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
白身フライ51.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉0.8 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
