キムチで作る 旨辛スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
キムチで作る 旨辛スンドゥブチゲエネルギー215 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜キムチ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ9.0 g
