鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 痔 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
