たっぷりきのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
たっぷりきのこのしょうが焼きエネルギー275 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
みりん9.0 g
