きのこたっぷりソテー + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
473
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
35
mg
リン
168
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
473
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
35
mg
リン
168
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
