よだれ豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
よだれ豚の冷しゃぶサラダエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
スライストマトの和サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醬1.5 g
-
白だし3.0 g
