砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
