さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
81
mg
リン
245
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
81
mg
リン
245
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
