豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
