かじきと大根のあっさりみそ煮
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 心筋梗塞 ダイエット 心不全
-
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきと大根のあっさりみそ煮エネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
136
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
136
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん4.5 g
