きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
136
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
136
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
みつば5.4 g
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
あじ80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒12.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だし(顆粒)0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
