やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
