アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
