ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
大根の葉11 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
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片栗粉2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢8.0 g
