十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
