簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
