さんまの梅照り焼き + 3 品
- 4 品
- 856kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 133.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 856kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 133.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
肉まん(110g)エネルギー266 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
133.5
g
糖質
123.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
133.5
g
糖質
123.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
77
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
肉まん110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
