塩麹のポーク肉じゃが
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹のポーク肉じゃがエネルギー303 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
塩麹11.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
