まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 更年期
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
