きのこたっぷり ポークチャップ
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
