電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (28 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.8 g
-
白ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.6 g
