ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
356
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
356
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
