かつおのごま風味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
かつおのごま風味南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき75.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
きほんの水だし50.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.3 g
-
酢30.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.3 g
-
A出し汁15.0 g
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Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
コショウ0.1 g
