牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナの中華風ポテトサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小ねぎ(あれば)2.2 g
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
