豚肉と小松菜のしょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と小松菜のしょうが蒸しエネルギー237 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
