ぶりときのこのバターしょうゆ焼き
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 心筋梗塞 ダイエット 心不全
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりときのこのバターしょうゆ焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
119
mg
リン
563
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
119
mg
リン
563
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
