さば缶とカット野菜のレンジ蒸し
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
75
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
