具沢山炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
具沢山炒り豆腐エネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
