ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
