スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (27 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
いか1/8杯 (40 g)
-
カットわかめ2.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.5 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
