鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
