厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ1.1 g
