五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
主食
五穀米ご飯エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
155
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
155
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
バター4.0 g
